Полезные привычки — это залог успешной жизни и отличного самочувствия. Каждому родителю хочется для своего ребёнка только самого лучшего. Но не стоит забывать и о себе, ведь именно от мамы и папы зависит, каким вырастет их малыш. Поэтому нужно вырабатывать полезные навыки не только у ребёнка, но и приучать к ним себя.
Привычка — это действие, доведенное до автоматизма, которое выполняется при определенном сигнале и формируется путём многократного повторения, а иногда и усилий для закрепления результата.
Этапы формирования привычек
Нужно помнить, для того чтобы сформировать привычку, необходимо время. Многие слышали о правиле «21 день», но это миф, который давно был опровергнут в научном мире. В среднем, привычка формируется от 2 до 6 месяцев, поэтому стоит запастись терпением.
Для выработки привычки важны 5 основных шагов:
- Определить цель.
- Придумать действие, которое будет повторяться ежедневно и способствовать достижению цели (рано встать, чтобы сделать зарядку, пройтись пешком до работы и др.).
- Спланировать, где именно, как и когда вы будете выполнять действие.
- При возникновении нужных обстоятельств, выполнить действие (после пробуждения сделать зарядку).
- Повторять действие на протяжении 2,5 месяцев ежедневно.
Если следовать четкому плану, то возможно сформировать полезные привычки не только у себя, но и у детей. Когда решение принято всей семьей, то результата достичь проще, так как стимулов и поддержки становится больше. Можно нарисовать плакат и вместе отмечать результаты или устроить конкурс.
Формирование здоровых привычек
Их достаточно много, ниже представлены те, которые обязательно станут полезными как для детей, так и для родителей.
Есть овощи
Зачем: овощи являются источником витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного развития детского организма и работоспособности взрослых.
Как сделать: старайтесь вместо снеков и сладостей нарезать кусочки овощей. Например, морковь и перец можно нарезать палочками или сделать вкусные смузи. На ужин или обед обязательно добавлять свежие или тушеные овощи.
Занятия творчеством
Зачем: это отличное времяпровождение, а так же очень полезное увлечение: успокаивает нервную систему, расслабляет, улучшает настроение, обладает лечебным эффектом, развивает фантазию, когнитивные способности и т.д
Как сделать: творчество — это не только рисование и занятия с пластилином, но и множество других разнообразных увлечений. Так например, конструирование с помощью Лего или 3д ручки, программирование, вязание и валяние игрушек, создание украшений, кулинарные изыски и многое другое. Можно, например, каждую субботу устраивать семейные творческие вечера.
Физическая активность
Зачем: движение — залог здоровья: хорошей физической формы, крепкого иммунитета и активной работы мозга. Также это способ повысить самооценку и снизить уровень тревожности как в детском возрасте, так и у взрослых.
Как сделать: введите привычку заниматься спортом: ежедневно делать зарядку или по выходным устраивать пробежки, вечерами кататься на велосипеде или с детьми посещать бассейн. Для подростков можно организовывать силовые тренировки или занятия йогой. Спорт совместно с детьми будет отличным стимулом для формирования полезной привычки.
Ранний подъем
Зачем: позволит повысить работоспособность, поможет легче вставать утром на работу и в школу. Доказано, что если просыпаться на несколько часов раньше, то можно выполнить намного больше задач, чем если их делать ночью.
Как сделать: следует практиковать ранний подъем и в выходные, и в период отпуска, и в каникулы. Ложиться нужно в одно и то же время, чтобы выспаться, среднее рекомендуемое время на сон для взрослых - 7-8 часов, для детей - 9-10ч. Врачи-сомнологи рекомендуют спать время, кратное 1,5 часам, т.е. 6, 7,5, 9 или 10,5 часов. Эта рекомендация связана с фазами сна и получается, что, например, за 7,5 часов человек высыпается лучше, чем за 8.
Прогулки на свежем воздухе
Зачем: свежий воздух улучшает работу мозга, помогает лучше концентрироваться, а также снимает стресс.
Как сделать: желательно включить прогулки в ежедневный распорядок дня. Если времени совсем мало, то попробуйте изменить маршруты до работы и обратно, вместо транспорта ходите пешком.
Обращать внимание на этикетки продуктов и вещей
Зачем: при покупке тех или иных вещей стоит обязательно проверять состав на вредные вещества, аллергены и сроки годности. Стоит приучать к этому и детей, ведь, подрастая, они все чаще сами ходят за покупками, а во взрослой жизни они уже будут знать, как правильно выбирать ту или иную вещь.
Как сделать: чаще берите ребенка с собой в магазин за покупками, рассказывайте, как правильно выбирать товары, на что нужно обращать внимание. Устройте дома игру в магазин.
Читать
Зачем: расширяет словарный запас и кругозор, учит размышлять и находить причинно-следственные связи, улучшает мышление, память, внимание.
Как сделать: знакомьте детей с книгой как можно раньше, уделяйте чтению ежедневно хотя бы полчаса. Можно устроить час семейного чтения, ведь что может быть лучше, чем пример родителей. Можно стимулировать интерес к чтению — поставить цель на месяц прочитать определенное количество книг или произведений. После отмечать успех в блокноте и отслеживать результаты.
Убираться в комнате или квартире
Зачем: порядок в доме способствует ясному мышлению и упорядоченным мыслям в голове, а также дает возможность генерировать новые идеи.
Как сделать: приучите себя сразу складывать все вещи на свои места. В конце дня можно проинспектировать порядок в доме: убрать посуду на кухне, сложить игрушки в ящик, поставить книги на полку. Чтобы легче было приучить ребёнка к уборке, лучше это делать с раннего детства: не начинайте новых игр, пока не убраны игрушки после предыдущих.
Не мусорить на улице
Зачем: наша природа — наш дом, загрязняя дом, мы вредим, прежде всего, себе и своему здоровью.
Как сделать: придумайте игру «Мистер и Миссис Ведро». Приклейте на ведро глазки и ротик, это будет мистер Ведро. Расскажите, что он очень голодный и ест только бумажки и мусор. Чтобы его накормить, нужно все выбрасывать именно в это ведро. Можно сделать семью вёдер и сортировать мусор. Это забавная игра поможет малышу приучиться не сорить и на улице.
Быть вежливым
Зачем: слова вежливости не только показывают уровень воспитанности, но и улучшают взаимосвязь между людьми, устанавливают взаимопонимание, а также улучшают настроение самого говорящего.
Как сделать: покажите, что любое общение начинается с приветствия, независимо от того, с кем, а так же в конце разговора, обязательно должны быть слова прощания. Разыграйте, например, сценку встречи друзей, покажите, как слова вежливости влияют на отношение при общении.
Мыть руки
Зачем: снижает риск заболеваний.
Как сделать: приучите ребенка мыть руки после туалета, перед едой и после прогулки. Для этого можно повесить на видные места небольшие плакаты с надписями или рисунками, на улице носите с собой влажные салфетки, а также не забывайте про личный пример.
Ставить цели и задачи
Зачем: если ясна цель, то достигнуть ее становится намного проще. В дальнейшем это учит правильно расставлять приоритеты в жизни.
Как сделать: возьмите с ребенком лист бумаги или блокнот и запишите то, что нужно сделать за день или неделю. Отмечайте выполнение каждого задания. Для начала, лучше ставить небольшие цели, которые легко отследить и получить положительный результат. Долгосрочные лучше делить на задачи, чтобы видеть результат и не утратить желание реализации задуманного.
Мыслить позитивно
Зачем: когда у человека преобладают хорошие мысли, его мозг настраивается на положительный результат, что улучшает процесс работы и жизнедеятельности в целом.
Как сделать: придумайте фразу, которая бы отражала желаемое в настоящем времени, старайтесь повторять ее как можно чаще, мозг сам настроится на эту мысль и положительный результат. Так же учите думать детей позитивно, не переживать о том, что ещё не случилось, а искать способы устранения преград.
Формировать новые привычки дело достаточно сложное, но когда результатом будет отличное здоровье, повышенная активность и хорошее настроение, это станет настоящей наградой за упорство и труд.
