С началом учебного года возобновляется период проверочных и контрольных работ. Но для многих детей это становится настоящим испытанием. Стресс, который переживают некоторые из ребят при сдаче тестов и контрольных может проявляться не только в форме лёгкого беспокойства, но и как физическое недомогание. Это, безусловно, сказывается на результатах обучения. Кто-то способен «взять себя в руки» и настроиться перед предстоящей проверочной работой на положительный результат, а кто-то переживает сильнейший стресс вплоть до головных болей и обморочного состояния. Как правило, исполнительные и ответственные дети испытывают волнение перед предстоящими испытаниями сильнее и эмоциональнее. Во многих случаях именно повышенная тревожность мешает хорошо пройти тестирование, а не отсутствие у ребенка нужных знаний или умений.
Не редки случаи, когда дети предпринимают попытки пропуска таких уроков или заболевают в ответственный момент. Но чем больше избегать источник страха, тем больше будет нарастать тревога в дальнейшем и может перерасти в настоящую фобию.
Стресс бывает разным, в некоторых случаях он даже полезен, когда проявляется в легкой форме.
• Во время стресса связь между нейронами уплотняется и мозг работает лучше.
• Стрессовая ситуация может усиливать иммунитет.
• Стресс помогает поддерживать мотивацию. Когда человек испытывает дискомфорт и переживания, основная деятельность и ресурсы организма будут направлены на устранение этого источника и достижение результата.
Но все это относится к незначительному проявлению тревоги. Если же стресс перерастает в хроническую форму, то будет оказывать на организм обратное воздействие. Задача родителей — научить ребёнка справляться со стрессовыми ситуациями, не допуская сложных психологических проблем на их фоне.
Советы, как помочь преодолеть страх перед контрольной работой
1. Не пропускать контрольные работы.
Не следует помогать ребёнку в том, чтобы избежать контрольной работы, даже если ваш сын или дочь уверяют, что не поняли темы, по которой будет проверка. Этот вариант только обострит страх перед следующим тестом. Лучше всего помочь психологически настроиться на предстоящую работу, сформировать уверенность в успешном выполнении. Часто, одних слов недостаточно, поэтому отличным вариантом будет написать дома похожую работу для самопроверки, а главное — для укрепления уверенности в положительном результате.
2. Готовиться к проверочным работам.
Чтобы контрольные не вызывали страх, стоит регулярно повторять и закреплять пройденный материал. Изучение темы непосредственно перед тестом только ухудшает процесс запоминания и утомляет мозг. В результате во время написания работы снижается внимательность, мыслительная деятельность и возникает чувство страха, что ведет к ухудшению результата. Поэтому стоит ежедневно тренироваться по 15-30 мин., а также прорабатывать непонятные темы.
3. Правильная организация питания и рабочего места.
Для хорошей работы мозга нужны правильное питание и обстановка для подготовки. Следите, чтобы питание ребёнка было сбалансированным. В период повышенной нагрузки не стоит отказывать в сладком, так как это положительно сказывается на работоспособности и мыслительной деятельности, добавляет положительных эмоций и энергии. Место, где ребёнок готовится, должно быть комфортным и уютным, с атмосферой, располагающей к обучению.
4. Уменьшить источники стресса.
Постарайтесь уменьшить источники возможного стресса извне. Например, домашние ссоры, скандалы, конфликты и т.п. Возможно, что страх перед контрольной вызван негативной реакцией родителей, если результат их чада ниже ожидаемого. Подумайте, насколько для вас важна отметка вашего ребёнка, стоит ли из-за этого нервировать себя и малыша, если у него что-то не получилось. Ведь мы все делаем ошибки, главное суметь их понять и исправить.
5. Самонастрой
Постарайтесь настроить своего ребёнка на положительный результат, говорить ему, что он справится с работой. Отличным методом будет служить самонастрой ученика. За день перед контрольной работой, лучше перед сном, повторить не менее 20 раз фразу: «Я знаю все что необходимо для работы, я напишу контрольную хорошо (отлично)». Главное, чтобы фраза была положительно окрашена, можно даже проговорить, какие именно темы выучены на отлично или какие навыки имеются для написания этой работы. Утром также желательно повторить эту фразу 20 раз. При этом не обязательно думать и настраиваться на то, что говоришь, важно — многократное повторение, мозг сам начинает верить в сказанное.
6. Снять психологическое напряжение.
Первоначально перед тестом нужно снять психологическое напряжение и расслабиться, это поможет настроить работу мозга на задание, а не на сам страх. Чем меньше будет тревоги, тем вероятнее успешное выполнение заданий. Можно использовать технику дыхания для снятия тревоги. Для этого стоит закрыть глаза и сделать несколько медленных и глубоких вдохов, задержать дыхание на 4 секунды, затем выдохнуть. Вдыхать рекомендовано через нос, а выдыхать через рот. Повторить от пяти раз и до появления результата.
7. Тренировать память и улучшать процесс запоминания.
Полезны упражнения на тренировку запоминания, это облегчит процесс подготовки к предстоящим работам. Один из вариантов: сжимать ладонь в кулак, при этом большой палец должен быть внутри. Нужно прикладывать небольшое усилие при сжатии. Повторить пять или шесть раз. Чтобы усилить эффект, выполняйте упражнение с закрытыми глазами, при сжимании делайте выдох, при разжимании — вдох. Упражнение стимулирует работу мозга и процесс запоминания.
8. Активировать работу мозга с помощью пальчиковой гимнастики.
Упражнения, которые помогают концентрировать внимание и активировать работу мозга, можно делать перед выполнением работы за несколько минут. Научите этим упражнениям маленького ученика — пусть он делает их на перемене перед контрольной:
Большим пальцем правой руки нужно надавить на середину ладони левой руки. Здесь располагается точка внимания. Провести такую манипуляцию не менее 10 раз, потом повторить на другой руке. При каждом нажатии необходимо делать вдох, а при ослаблении надавливания — выдох.
Упражнение «обнимашки». На кончиках пальцев располагаются центры, отвечающие за мыслительную деятельность. Поэтому данное упражнение заставляет мозг «проснуться». Сначала потереть руки друг о друга, разогреть ладошки. Помассировать большой палец. Сложить ладони, палец к пальцу, и поочерёдно складывать два указательных пальца, потом два средних и т.д. Постепенно можно увеличить темп выполнения.
9. Здоровый сон и отдых.
Перед проверочной работой нужно обязательно хорошо отдохнуть и выспаться.
10. Не принимать успокоительное.
Не стоит принимать лекарственные препараты для успокоения, так как они могут влиять на скорость работы мозга и снизить мыслительную активность.
Каждый родитель хочет видеть своего ребёнка успешным и уверенным. Но очень часто в период обучения контрольные работы вызывают у детей сильнейший страх. Взрослые, используя простые советы, могут помочь своему малышу не бояться тестирований. Если учить этому ребёнка с детства, то во взрослой жизни ему будет намного легче переживать различные стрессовые ситуации.
Зактрепить наиболее важные и сложные темы школьной программы, а значит, и подготовиться к любым контрольным работам помогут онлайн-занятия на сайте «Разумейкин».
