Полезные привычки для детей и их родителей

134

Полезные привычки — это залог успешной жизни и отличного самочувствия. Каждому родителю хочется для своего ребёнка только самого лучшего. Но не стоит забывать и о себе, ведь именно от мамы и папы зависит, каким вырастет их малыш. Поэтому нужно вырабатывать полезные навыки не только у ребёнка, но и приучать к ним себя. 
Привычка — это действие, доведенное до автоматизма, которое выполняется при определенном сигнале и формируется путём многократного повторения, а иногда и усилий для закрепления результата. 
 

 

Этапы формирования привычек

Нужно помнить, для того чтобы сформировать привычку, необходимо время. Многие слышали о правиле «21 день», но это миф, который давно был опровергнут в научном мире. В среднем, привычка формируется от 2 до 6 месяцев, поэтому стоит запастись терпением. 

Для выработки привычки важны 5 основных шагов:

  1. Определить цель.
  2. Придумать действие, которое будет повторяться ежедневно и способствовать достижению цели (рано встать, чтобы сделать зарядку, пройтись пешком до работы и др.).
  3. Спланировать, где именно, как и когда вы будете выполнять действие.
  4. При возникновении нужных обстоятельств, выполнить действие (после пробуждения сделать зарядку).
  5. Повторять действие на протяжении 2,5 месяцев ежедневно.

 
Если следовать четкому плану, то возможно сформировать полезные привычки не только у себя, но и у детей. Когда решение принято всей семьей, то результата достичь проще, так как стимулов и поддержки становится больше. Можно нарисовать плакат и вместе отмечать результаты или устроить конкурс.

Формирование здоровых привычек

Их достаточно много, ниже представлены те, которые обязательно станут полезными как для детей, так и для родителей.

Есть овощи
 
Зачем: овощи являются источником витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного развития детского организма и работоспособности взрослых. 
Как сделать: старайтесь вместо снеков и сладостей нарезать кусочки овощей. Например, морковь и перец можно нарезать палочками или сделать вкусные смузи. На ужин или обед обязательно добавлять свежие или тушеные овощи.

Занятия творчеством

Зачем: это отличное времяпровождение, а так же очень полезное увлечение: успокаивает нервную систему, расслабляет, улучшает настроение, обладает лечебным эффектом, развивает фантазию, когнитивные способности и т.д
Как сделать: творчество — это не только рисование и занятия с пластилином, но и множество других разнообразных увлечений. Так например, конструирование с помощью Лего или 3д ручки, программирование, вязание и валяние игрушек, создание украшений, кулинарные изыски и многое другое. Можно, например, каждую субботу устраивать семейные творческие вечера.

Физическая активность

Зачем: движение — залог здоровья: хорошей физической формы, крепкого иммунитета и активной работы мозга. Также это способ повысить самооценку и снизить уровень тревожности как в детском возрасте, так и у взрослых.
Как сделать: введите привычку заниматься спортом: ежедневно делать зарядку или по выходным устраивать пробежки, вечерами кататься на велосипеде или с детьми посещать бассейн. Для подростков можно организовывать силовые тренировки или занятия йогой. Спорт совместно с детьми будет отличным стимулом для формирования полезной привычки.

Ранний подъем

Зачем: позволит повысить работоспособность, поможет легче вставать утром на работу и в школу. Доказано, что если просыпаться на несколько часов раньше, то можно выполнить намного больше задач, чем если их делать ночью. 
Как сделать: следует практиковать ранний подъем и в выходные, и в период отпуска, и в каникулы. Ложиться нужно в одно и то же время, чтобы выспаться, среднее рекомендуемое время на сон для взрослых - 7-8 часов, для детей - 9-10ч. Врачи-сомнологи рекомендуют спать время, кратное 1,5 часам, т.е. 6, 7,5, 9 или 10,5 часов. Эта рекомендация связана с фазами сна и получается, что, например, за 7,5 часов человек высыпается лучше, чем за 8.

Прогулки на свежем воздухе

Зачем: свежий воздух улучшает работу мозга, помогает лучше концентрироваться, а также снимает стресс.
Как сделать: желательно включить прогулки в ежедневный распорядок дня. Если времени совсем мало, то попробуйте изменить маршруты до работы и обратно, вместо транспорта ходите пешком.

Обращать внимание на этикетки продуктов и вещей

Зачем: при покупке тех или иных вещей стоит обязательно проверять состав на вредные вещества, аллергены и сроки годности. Стоит приучать к этому и детей, ведь, подрастая,  они все чаще сами ходят за покупками, а во взрослой жизни они уже будут знать, как правильно выбирать ту или иную вещь.
Как сделать: чаще берите ребенка с собой в магазин за покупками, рассказывайте, как правильно выбирать товары, на что нужно обращать внимание. Устройте дома игру в магазин. 

Читать 

Зачем: расширяет словарный запас и кругозор, учит размышлять и находить причинно-следственные связи, улучшает мышление, память, внимание.
Как сделать: знакомьте детей с книгой как можно раньше, уделяйте чтению ежедневно хотя бы полчаса. Можно устроить час семейного чтения, ведь что может быть лучше, чем пример родителей. Можно стимулировать интерес к чтению — поставить цель на месяц прочитать определенное количество книг или произведений. После отмечать успех в блокноте и отслеживать результаты.

Убираться в комнате или квартире

Зачем: порядок в доме способствует ясному мышлению и упорядоченным мыслям в голове, а также дает возможность генерировать новые идеи. 
Как сделать: приучите себя сразу складывать все вещи на свои места. В конце дня можно проинспектировать порядок в доме: убрать посуду на кухне, сложить игрушки в ящик, поставить книги на полку. Чтобы легче было приучить ребёнка к уборке, лучше это делать с раннего детства: не начинайте новых игр, пока не убраны игрушки после предыдущих.

Не мусорить на улице

Зачем: наша природа — наш дом, загрязняя дом, мы вредим, прежде всего, себе и своему здоровью. 
Как сделать: придумайте игру «Мистер и Миссис Ведро». Приклейте на ведро глазки и ротик, это будет мистер Ведро. Расскажите, что он очень голодный и ест только бумажки и мусор. Чтобы его накормить, нужно все выбрасывать именно в это ведро. Можно сделать семью вёдер и сортировать мусор. Это забавная игра поможет малышу приучиться не сорить и на улице. 

Быть вежливым

Зачем:  слова вежливости не только показывают уровень воспитанности, но и улучшают взаимосвязь между людьми, устанавливают взаимопонимание, а также улучшают настроение самого говорящего.
Как сделать: покажите, что любое общение начинается с приветствия, независимо от того, с кем, а так же в конце разговора, обязательно должны быть слова прощания. Разыграйте, например, сценку встречи друзей, покажите, как слова вежливости влияют на отношение при общении.

Мыть руки

Зачем: снижает риск заболеваний.
Как сделать: приучите ребенка мыть руки после туалета, перед едой и после прогулки. Для этого можно повесить на видные места небольшие плакаты с надписями или рисунками, на улице носите с собой влажные салфетки, а также не забывайте про личный пример. 

Ставить цели и задачи

Зачем: если ясна цель, то достигнуть ее становится намного проще. В дальнейшем это учит правильно расставлять приоритеты в жизни.
Как сделать: возьмите с ребенком лист бумаги или блокнот и запишите то, что нужно сделать за день или неделю. Отмечайте выполнение каждого задания. Для начала, лучше ставить небольшие цели, которые легко отследить и получить положительный результат. Долгосрочные лучше делить на задачи, чтобы видеть результат и не утратить желание реализации задуманного. 

Мыслить позитивно

Зачем: когда у человека преобладают хорошие мысли, его мозг настраивается на положительный результат, что улучшает процесс работы и жизнедеятельности в целом. 
Как сделать: придумайте фразу, которая бы отражала желаемое в настоящем времени, старайтесь повторять ее как можно чаще, мозг сам настроится на эту мысль и положительный результат. Так же учите думать детей позитивно, не переживать о том, что ещё не случилось, а искать способы устранения преград.

Формировать новые привычки дело достаточно сложное, но когда результатом будет отличное здоровье, повышенная активность и хорошее настроение, это станет настоящей наградой за упорство и труд. 
 

Онлайн-занятия на сайте «Разумейкин»:

  • развивают внимание, память, мышление, речь — а именно это является основой для успешного обучения в школе;

  • помогают изучить буквы и цифры, научиться читать, считать, решать примеры и задачи, познакомиться с основами окружающего мира;

  • обеспечивают качественную подготовку ребёнка к школе;

  • позволяют ученикам начальных классов освоить и закрепить наиболее важные и сложные темы школьной программы;

  • расширяют кругозор детей и в доступной форме знакомят их с основами различных наук (биологии, географии, физики, химии).

 

Выбери возраст — и вперед, к новым знаниям и успехам!

Читайте также